bieganie rano siłownia wieczorem

Jeżeli nastawiasz się głownie na bieganie to może lepiej biegać 4x w tygodniu. Bieganie po bieżni jest strasznie monotonne (chociaż jest ważne i pomocne np przy interwałach), może lepiej biegać po ulicach albo po parkach? Ustal jakie masz dokładne cele : redukcja wagi? start w zawodach na dystansie 5/10/21 km? czy po prostu dobra kondycja? i pod [...]

[...] rozklad tygodniowy i dane: 17 lat ekto 192cm 88kg POn-mma(ostry trening sparingi i szybkosc) wt-mma.Ostro sparingi i mala silowka+ 8 rano 5-6 km biegu sr-mma(roznie) czw- jak sie uda rano bieganie wieczorem mma lzejszy trening pt-mma sparingi ostro sobota- silownia fbw+ raz na 2 tyg basen( sauna+jakuzzi) niedizela-odpoczynek

dwa treningi biegowe od wczoraj, co chciałbym ustalić jako standard. Dzisiaj rano bieganie i wieczorem siłownia (tym razem PULL). Na siłowni przymierzę się do mniejszej większej ilości serii, ale z mniejszym obciążeniem.... jak masa to masa :-). Oprócz rejestrowanych treningów, staram się ruszać na plaży (wczoraj siatkówka, w którą grać zupełnie [...]

[...] głową x6 Thrusters x6 dzieńdobry x6 podciąganie sztangi w opadzie x6 obwód bez odkładania sztangi, przerwy między nimi 1:40min - 2min krótki ale ciężki trening wieczorem bieganie 10km truchtu miska Trzeba troche dołożyć do piecyka. Myśle nad serem mascarpone w 100g 47.0g tłuszczu 5.7g białka %-) teraz tylko jakoś wpasować go do posiłków [...]

[...] -> link do diety ostatnimi czasy wcinam strasznie dużo warzyw, przez co ssanie w żołądku nie jest odczuwalne i dokuczliwe suplementacja spalacz x2 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką [...]

Plan treningowy Pon - DN Wt - 10xpompki, 10xbrzuszki, 10przesady, 10pompki tyłem X7 obwodów Śr - DN CZ - 10xpompki, 10xbrzuszki, 10przesady, 10pompki tyłem X7 obwodów Pią - DN So - rano bieganie około 7,5km wieczorem siłownia Ni - rano bieganie około 7,5km Obecna waga 87kg

Trening Poniedziałek -Siłownia Trening -Ogolnorozwojowka Biceps-12 powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie triceps-12 powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie wyciskanie na laweczce-10 powtorzen 8 seri = 80 powtorzen dziennie przysiady za sztangą-zalezy od obciązenia np 50 po 10 razy, 100 po 5 razy,150 po 3 razy. Grzbiet (skłony na ławce [...]

DZIEŃ 67 - WTOREK, 17 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 4 (67) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 11:30 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), brokuły, kalafior, marchew [...]

DZIEŃ 69 - SOBOTA, 19 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 (69) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 8:10 - pierś z kuraka (190g), ryż brązowy (90g) 10:55 - WPC 80% (30g), rodzynki (60g) 14:00 - jaja na twardo (3 sztuki = 150g), oliwa z oliwek (35ml), orzechy [...]

wiek17 lat, 166 wzrostu, 70kg. 27% bf dietę będę stosował lipiec i sierpień, planuje rano koło 8.00 bieganie tak z 8-10 km, o 12.00 siłownia i wieczorem koszykówka lub rower, polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ??? a to moja dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal [...]

[...] z supinacją – 4x10 PLAN - BIEGANIE (8 tygodni): 3x tyg. – poniedziałek, środa, piątek/sobota Może być zastępowane pływaniem. http://img252.imageshack.us/img252/9127/bieganie.jpg WOLNE: piątek lub sobota PLAN - DIETA: Nie mam mikrofali (do podgrzewania) a patelnia nadaje tylko do smażenia. Więc np. jajecznica jest smażona na małym ogniu z [...]

Plan treningowy Pon - DN Wt - 10xpompki, 10xbrzuszki, 10przesady, 10pompki tyłem X7 obwodów Śr - DN CZ - 10xpompki, 10xbrzuszki, 10przesady, 10pompki tyłem X7 obwodów Pią - DN So - rano bieganie około 7,5km wieczorem siłownia Ni - rano bieganie około 7,5km Obecna waga 87kg

[...] Wiek : 21 Waga :72kg Wzrost :176cm Staż treningowy:4miesiące Obwód pasa: 86 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, bieganie czasem piłka 3-5x tydzień (na razie wystarczało) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] razy - po lesie, najpierw pod górkę, z powrotem z górki. Nie spodziewałam się, że tak to polubię... No właśnie potrzebne mi są dobre rady na kilka tematów 1. Jak siłownia to bieganie też? Czy przeplatać dni? Dodam, ze na siłownię chodzę bardzo często bo lubię. Bywa że i 4 razy w tygodniu. Czy tych przyjemności nie za dużo? Czy to nie koliduje? [...]

[...] w tygodniu raczej nie ma już sensu trenować góry na siłowni, bo musi być czas na regenerację. Szczególnie że siłowania ma być tylko dodatkiem. Kolejna rzecz - bieganie. Jakiś konkretny cel? Określony dystans który chcesz przebiec, jakiś konkretny czas? I jaki jest twój poziom i staż jeśli chodzi o bieganie? To wszystko ma [...]

[...] Zastanawiam się co dalej. Dużo będzie zależało od kolan, a dokładniej od tego jak szybko się zregenerują. Póki co treningi drużynowe mają być w piątek wieczorem i w sobotę rano a dzisiaj byłbym bez szans, żeby się pozbierać. Do tego na pewno by doszła siłownia, bieganie bym pewnie odpuścił. /SFD/2022/2/12/ee2b1609d25043e09860bd324143c0e1.jpg

[...] docelowego (do zrobienia tych 5 serii) obciazenie bede zwiekszal co jeden cykl A/B czyli pierwsze 2 trningi na 80%, 3 i 4 trening na 82,5 %, 5 i 6 na 85% itd.. do tego bieganie 4 razy tygodniowo, w tym raz biegi interwałowe, pierwsze mam juz za soba, wczraj biegałem kolo 15 mniut mi sie zeszlo ale meczace to jak cholera, do tego 3x [...]

[...] tj. sobota i niedziela. Muay thai po prostu uwielbiam i dla mnie to sama przyjemność trenować go codziennie. Co myślisz o takim planie treningowym: poniedziałek - rano bieganie, wieczorem muay thai wtorek - muay thai środa - rano bieg, wieczór muay thai czwartek - muay thai piątek - muay thai, siłownia sobota - wolne niedziela - basen, w [...]

[...] jak najbardziej.. ja neguje takie glupoty jak 3 h rabania siekiera a potem cos jeszcze. rowy? auta? trening na ciezkim worku? a wieczorem co, sparing? rano oczywiscie bieganie... gdzie szlifowanie techniki? kied ogolnorozwojowka? rozciaganie? regeneracja ( tu plywanie oki ale kiedy kuźwa kiedy?, brakuje dnia a tu jeszcze dzieciaki [...]

[...] 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe marzenie - czyli wyglądać po prostu dobrze... Obecnie mój trening ukierunkowany [...]